充分提高自我 才能保证安全登山
11月27日凌晨0：03分，广州马拉松赛5公里选手丁喜桥由院方宣布死亡。 与18日离世的10公里选手陈杰经一样，丁喜桥也是在参赛过程中由于体力透支而发生突发性休克。在户外运动中，由于体力透支而发生的危险同样屡见不鲜。今年7月
份，上海就曾发生14名驴友在穿越牛头山过程中力竭受困的情况，索幸搜救及时没有造成人员伤亡。在Quechua的微博上
看到了一些户外项目中节省体力的方法，希望能对驴友们有所裨益。
远足：
步幅小一些的龟步可以充分利用我们腿部肌肉的韧性，可以更加好的保存体力；调节呼吸，要努力让自己的呼吸与运动呈
有节奏的状态，尽量做到每走一步呼吸一次；上下坡时，多利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担；在行进过
程中，合理安排休息时间，以及适时补充能源，并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。像这款
Quechua定向越野鞋抛光碳塑胶鞋头为足部提供防震保护，三层鞋底充分减震保护膝盖和脚踝。
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登山：
在登山之前，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉；爬山时少说话，不要大声的吆喝，降低氧气消耗
，采用外八字式迈步，便于让脚跟吃重，会使肌腱感到更舒服，同时降低身体重心， 不仅步子稳，也会节省体力；行进
过程中，不要总往高处看，容易使人产生一种疲惫感，一般说将目光保留在自己前方三五米处为宜；休息时，尽量减少坐
下的次数，应选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。下山要放松 下山时一定要控制住自己的脚步，不可冲得太
快，必要时试用登山杖，注意放松膝盖部位的肌肉，避免对腿部关节产生较大的压力。携带必要的饮水系统。
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攀岩：
作为技巧性较强的项目，强壮并不一定让你成为高手，使用省力动作以防止手臂发涨疲劳以及在攀爬中最大限度的休息，
可以让你事倍功半。攀爬之前就应先确定休息点，除了休息点别的地方不许掏粉和休息。在二个休息点之间要尽快通过；
在每一个手点上都不要抓握超过5秒，快速通过那些变态小点；尽可能多地变化你抓点的方法，在两次抓点动作的过程中
放松手臂和手指。
拜读了，长见识 户外运动休息的时机和方式也非常重要 有没有更详细点的攻略啊？求Quechua微博的地址 我上山的时候步子就总是迈的不稳。一东一西的。 为这两位驴友默哀。大家一定要注意，文章受益了 感谢楼主提醒。 快乐出行，安全第一 快乐为先，安全最大 一条原本安全的路线，会因为天气、自然灾害等因素突然变得不可把握。 当难度超出你心理和生理承受范围的时候，就是你理所当然放弃的时刻 除非放弃可能酿成更坏的后果，客观条件迫使你只能继续前进 不要主动盲目或者被动盲从地去追求难度！ 相信自己的直觉！ 如果你感受到危险、体力不支、产生了对安全的担忧，这些信号，是人进化了数十万年才得到的本能安全警告和自我保护机制，忽略这些警示是不是很愚蠢呢？
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